Почему мне не спится

Почему мне не спится

Нарушения сна – повод для того, чтобы обратиться к врачу, особенно если они начинают принимать постоянный характер, Плохой сон может стать причиной головной боли, раздражения, переутомления, в крови появляется большое количество накопленных токсинов, которые не смогли обезвредиться во время сна, тонус сосудов ухудшается.

Среди наиболее распространённых причин плохого протекания сна можно выделить следующие.
• Нервозность и стрессы. Негативные эмоции, переживания, воспоминания, потрясения не должны доминировать в сознании. Необходимо постоянно учить себя отвлекаться от неприятного, всего, что является причиной депрессивного состояния, для этого нужно осваивать техники релаксации, находить в окружающем мире больше позитива.

• Неудобное место для сна. Очень важно подобрать правильные подушку и матрас, которые позволят выбрать удобную позу, помогут сохранить здоровье позвоночнику, дадут возможность уснуть и выспаться. Не должно вызывать раздражение одеяло, необходимо, чтобы оно было легким, зимой хорошо держало тепло, а летом не перегревало.

• Переедание перед сном. Пищеварительная система должна ночью отдыхать, если же она вынуждена работать, то по этой причине не сможет накопить сил для следующей работы в течение дня и нервная система. Ведь это она даёт сигналы желудку, печени, пищеварительным железам и безостановочно контролирует их работу. Ужинать рекомендуется за 2-3 часа до сна, не забывая при этом, что предпочтение необходимо отдавать лёгкой для переваривания пище.

• Возбуждающие вещества. Это могут быть не только крепкий кофе или чёрный чай, сюда нужно добавить и шоколад, острые или сладкие блюда, газированные напитки, приправы. Осторожно нужно обходиться и с лекарствами, среди побочных эффектов у которых значится бессонница и расстройство сна. Принимать такие вещества следует исходя из инструкции, после консультации с врачом и лучше это делать в первой половине дня.

• Духота и жара. Помещение следует обязательно подготовить для сна, проветрить, отрегулировать при необходимости температуру обогревательных приборов. Оптимальной считается температура в пределах около 18-20 градусов, следует помнить, что в прохладном помещении сон значительно здоровее и слаще.

Любой из факторов, который приводит к ухудшению сна, необходимо исключить. А вот торопиться прибегать самостоятельно к снотворным препаратам не следует, чтобы не приобрести зависимость, привыкание или пострадать от воздействия побочных эффектов.


252 21.01.2020